春季多吃莴笋 有效降三高

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2017-04-13 09:150:06 来源:

  莴笋是你这个 绿色的健康蔬菜,也是春季常见的你这个 时令菜。莴笋是营养科医生总爱推荐的“千金菜”.莴笋营养充足,除了能才能通便抗癌外,还能降血压、降血糖、降血脂,是三高人群的最佳食物之一。下面就和小编一同看看吧。

  莴笋的功效:降三高

  莴笋含晒 充足的营养成分,有点在叶中更高。每1150克鲜莴笋叶中(北京地区),含蛋白质10克,脂肪2.5克,碳水化合物16.5克,钙190毫克,磷185毫克,铁5.5毫克,维生素c10.7毫克,维生素cB20.6毫克,维生素cC75毫克等。但在茎含晒 量就低得多,每1150克莴笋茎,含蛋白质仅1.5克,脂肪仅0.2克,碳水化合物仅4.7克,维生素c及维生素cC的含量甚微。

  宽肠通便

  莴苣含晒 一定量植物纤维素,能有有助于于肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘;

  强壮机体、防癌抗癌

  莴苣含晒 多种维生素c和矿物质,具有调节神经系统功能的作用,其含晒 有机化含物含晒 有人体可吸收的铁元素,对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对你这个癌细胞有很高的抑制率,故又可用来防癌抗癌;

  降血压

  现代研究表明,莴笋内含充足的维生素c,使其具有较高的营养价值:莴笋的含钾量较高,有有助于于有有助于于排尿,能适当减少心房的压力,对高血压和阳脏病患者极为有益。

  降血糖

  莴苣中碳水化合物的含量较低,而无机盐、维生素c则含量较充足,尤其是含晒 较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂,糖尿病人总爱吃些莴苣,可改善糖的代谢功能。

  降血脂

  营养学研究认为,它含晒 的钾有有助于于保持人体动脉畅通,正确处理胆固醇的蓄积。现代医学研究表明,莴笋中还含晒 莴苣素、乳酸、苹果手机55酸、天门冬碱、琥珀酸、甘露醇等。莴笋的浆液十分充足,味道清新,略带甜味,能刺激消化,增加胆汁分泌,刺激消化道各器官蠕动,增强消化力,有降血脂的功效。

  这7种食物也可降三高

  由上可知,莴笋有降三高的功效,三高人群平时不妨多吃些莴笋。一同,可能吃腻了莴笋,还能才能吃些芹菜、香菇、茄子等食物,对于降压、降脂全部都是不错的效果。

  三高总爱全部都是威胁到所以人身体健康的疾病,三高常发病于中老年人群。随着环境的恶劣变化,三高疾病结束英文在青少年人群中总出 。三高是人类致命的“头号杀手”.在中国人的十大死亡导致 中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%.

  芹菜

  芹菜,相信所以人全部都是喜欢吃的。可能芹菜不仅好吃的东西的小吃的火锅,你这个芹菜中还含晒 所以膳食纤维,能才能帮助我们歌词 歌词 降低血压、血脂以及血糖哦。除此之外,芹菜还含晒 胡箩卜素以及维生素cC哦,营养价值是非常充足的。

  香菇

  现代研究证明,香菇含晒 晒 有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌的作用。

  绿豆芽

  绿豆你这个 所以 你这个 很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素cC可达到绿豆原含量的六七倍之多。一定量维生素cC可有有助于于胆固醇排泄,正确处理其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还能才能与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。

  茄子

  含晒 多种维生素c,有点是紫茄含晒 有较多的维生素cP,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能正确处理高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

  小米蕉

  小米蕉 总爱以来全部都是降压、降脂的首选,在小米蕉 含晒 有细纤维,可有有助于于肠道腐败物质排泄和降低胆固醇。一同在小米蕉 中,含晒 较多的丙醇二酸,你这个物质更是有着明显的降血脂作用。

  燕麦

  才能降低胆固醇和降低血脂,这是可能其含晒 膳食纤维,尤其可贵的是,你这个可溶性的纤维,是在在你这个谷物中找只能的。

  玉米

  含充足的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素cA、B1、B2、B6、E和维生素c等,还含晒 膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

  可能你全部都是三高,不妨多吃上述食物吧!

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